一年之始

一年之始

一年之始 刊登於AM730 (2017-01-04)

新年快樂!希望大家新一年健康有營。許多人都喜歡新一年定下一些飲食的目標。可是,許多人開始為自己定立過高的目標到最後發現很難達成就放棄。以下是一些建議希望可以幫助大家去定下今年的目標。

1)目標是可測量的
不要只說我今年的目標是減體重或吃得健康。你定下的目標應該是可量度的──定下一個時間達成「合理的」目標。例如:兩個月內要減肥2至4磅的脂肪或者從今天開始這個星期的午餐要有蔬菜。這樣定下目標比較容易跟進進度而且當你比預期達成目標會令你更有決心去繼續跟從所訂的目標。

2)目標應該是循序漸進
要改變生活習慣循序漸進的方法總比一下子全部改變好,因為這樣容易達成及能夠持之以恆。例如: 今年目標是跑10公里的比賽但是你從來不跑步,一開始不應該就跑幾公里。可以先從連續急步行10分鐘再休息10分鐘再急行10分鐘,然後慢慢將運動強度和時間增加。或者需要減體重的人士可以先由全脂奶改為低脂奶、汽水改為無糖汽水或茶、即食麵改為米粉。即使這少許的改變亦能改變你的體重。

3) 朋友和家人的支持
有時候要達成目標,朋友和家人的支持和認同可以事半功倍。例如:如果你想今年做多些運動可以找支持你的朋友一起做運動。如果想改善飲食習慣,找志同道合的朋友或家人一起去找能提供健康飲食的餐廳或者一起研究健康的烹調。這些都能推動你去達成你的目標。
希望大家今年所定立的目標會超額完成!