水上活動勿忘補充水份

水上活動勿忘補充水份

夏天是進行水上活動的季節,活動裝備固然重要,但大家有沒有同時準備足夠的水份呢?

在水中活動時,很多人容易忽略補充水份,但其實即使是游泳,身體也會排汗以調節體溫,若在陽光下活動,流失的水份會更多。要留意的是覺得「口渴」已是輕微脫水的徵狀,因此應時刻補充水份。在活動前2至3小時,我們已要為身體提供水份,成年人一般需要約2杯250毫升的清水,而在活動前的15分鐘,可多喝1杯水作準備。在活動期間,最好每15分鐘補充150至250毫升的水份。活動後可根據體重的差別來評估補水份量,例如每輕了半公斤便要補充500毫升水份。

清水是補充水份的最佳選擇,若覺得味道單調,不妨加入數片檸檬或青瓜,相反要避免咖啡、濃茶和酒等利尿飲品。

作者為該學會執行委員蕭沛霖