本港患癌情况再创新高，要防癌就从饮食及生活习惯着手。以头号癌症大肠癌为例，香港营养学会候任会长张智良指，要预防可由饮食入手，保持多菜少肉原则，每日食2份蔬果、3份蔬菜（煮熟的1碗半），并应进食较多种类的蔬果。
【延伸阅读】年青港男女癌症发病率增 乳癌鼻咽癌头号大敌
他解释，蔬果中的抗氧化物有防癌作用，宜参考彩虹饮食概念，即每周尽量食用不同颜色的蔬果，如红色的蕃茄、橙黄的木瓜、绿色的青瓜、紫蓝的蓝莓、白色的椰菜花。
韩式烧烤部队锅 勿多吃
他又提醒，近年在港流行的韩烧、烧烤、部队锅，以加工及肉类为主，而烹调方法亦较易摄入致癌物，建议不宜多食，宜选较健康的新鲜或冰鲜肉类。他建议，平日较少运动者宜由平路步行开始，每日行1万步，慢慢再加快步速，而平日上下型可以步行形式代步，增加运动，而下肢运动更可间接促进肠道蠕动，有助减低癌前病变的机会。
至于女性头号癌症乳癌，临床肿瘤科专科医生周倩明提醒，如有直系亲属罹患乳癌，年轻女士就需加紧自我检查乳房，年届40的妇女就应定期接受乳房造影检查，同时应戒烟戒酒，保持健康饮食。少食脂肪、红肉，以减少刺激肠道，转化成癌的风险，饮酒同样都会刺激肠道发炎，相信如戒烟酒，可减2成患癌机会。
防癌锦囊
1. 饮食习惯 : 多菜少肉、均衡饮食
每日进食2份生果（一个中型水果或半碗切粒水果）、3份蔬菜（烹煮后约1碗半），每周宜吃5色（红、橙黄、绿、紫蓝、白色）蔬果。 少吃多忌廉、椰奶、鸡皮、红肉、加工肉类等
2. 避免烟酒
3. 运动
定时适量运动，建议每周最少2.5小时，保持健康体重。
下肢运动可间接促进肠道蠕动，有助减低大肠癌前病变风险，平日较少运动者，可由平路步行开始，每日行1万步，慢慢再加快步速。